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jogging，中譯「慢跑」，根據慢跑領域的專家George Sheehan醫生在書中的定義，慢跑為「時速低於6英哩或9.7公里」的跑動，大約等於1公里跑6.2分鐘。若速度超過時速9.7km即屬快跑。

相信大家都聽聞不少慢跑的好處，前陣子也有研究指出，慢跑比健走更為輕鬆、健康。如果你的內心仍有一點懶惰的因子，無法完全說服自己放棄柔軟的沙發去跑步，那麼你也許需要再次複習慢跑的好處，好下定決心。

慢跑對生理的益處

慢跑被歸類為心肺運動，可以說是最適合拿來甩油的選擇。如果每天規律慢跑，減重的效果指日可待。記得！想要燃燒脂肪就需要更多的氧氣，沒有什麼比心肺運動更能幫助減肥了。

除了減重，慢跑還能給你更多活力，你不再像從前那樣常常感到疲憊，更不容易生病。你的骨骼密度會提高，不再需要擔心骨質疏鬆症。此外，心臟的送血能力也會變得更好，新陳代謝功能自然提升。

慢跑對心理的益處

一大早就能夠克服懶魔糾纏出外慢跑的人，絕對比慢慢拖著沉重步伐去上班的人還要有自信，這樣的人在接下來的一整天，也都能以輕快的步調面對日常生活的種種挑戰。不僅如此，早上起床慢跑的人較一般人積極、正向得多。

你想想，一早就能積極準備好裝備出外奔跑的人，想法通常是：「世界一定會接納我。」但另一些仍被好夢縈繞而不願起床的人們，沒有呼吸到早晨的新鮮空氣、沒有聽到鳥鳴聲，自然沒有美好的感覺充斥身體。就以上因素看來，早晨出外跑步的人當然就更有自信且迎刃而解所有難題。

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